刺激或压迫下脊柱的神经根可能导致坐骨神经痛，通常感到沿着大腿灼热之痛，可能延伸到你的腿和脚。坐骨神经痛症状可以是持久的和慢性或可能会间歇性爆发。当你在办公室和必须完成的工作一整天严重的坐骨神经痛可能会产生问题，尤其是。
坐骨神经痛是不是一个诊断，但底层的下背部疾病的症状。
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坐骨神经痛的最常见的原因是突出或椎间盘膨出在你的下背部。1，3为了帮助你转移焦点从你的痛苦，回到你的工作，下面是指南从突出椎间盘突出或膨出发现坐骨神经痛救济，而你在办公室。
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切换到站在台定期
当你坐下，在你的下背部的椎间盘的压力可以增加高达40％。4出于这个原因，坐过长，则可能导致您的光盘来刺激你的坐骨神经根，加重你坐骨神经痛。
以帮助缓解周围神经根的压力在你的下背部，请尝试使用一个常设办公桌。常委会是一个积极的过程，并按照人体工学支撑站立姿势能帮助你的下背部舒缓压力，并尽量减少从突出或膨出椎间盘坐骨神经痛。瞄准之间进行切换坐着和你的工作日期间间歇性地站立姿势。渐渐地你的方式进步到站立的时间较长。
以很短的步行每隔一小时
椎间盘通过体液的锻炼，这也增加了血液流动过程中发生移动接收营养。研究表明，轻度的运动，如散步，可能有助于改善营养液盘的运输，提高了光盘的适应脊柱的负荷能力。五
如果你的工作需要在你的办公桌很长时间，尽量起床每隔一小时，走很短的距离。深，慢呼吸和使用正确的走姿。将您的手机或电脑上反复出现报警提示您休息一下，然后步行每小时可能会有帮助。
尝试坐在神经滑翔运动
对于椎间盘突出一个有用的体育锻炼，可以当你在你的办公室坐下来执行是神经滑翔运动。这个练习有助于放松和脱敏您的坐骨神经。进行这个练习：
- 坐直的椅子上，伸直一条腿，同时保持你的另一只脚平放在地板上。
- 慢慢弯曲你的脚踝，让你的脚趾指向你。
- 继续弯曲你的脚踝来回，指着你的脚趾远离你，然后对你。
- 只要能够耐受，把更多的张力坐骨神经，尝试用你的头向前弯曲相同的神经滑翔，把你的下巴朝向你的胸部。
上下摆动你的脚踝15到20次，然后用另一条腿重复这个动作。目标是每条腿完成3轮，每天两次。
如果你的症状坐骨神经痛继续严厉与工作日干扰，请咨询您的医生进行了深入的诊断检查。医生可能会建议医疗治疗选择，诸如引导物理治疗方案，处方止痛药，和/或腰椎硬膜外类固醇注射。
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参考文献
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