避免腰椎突出的运动

相反，试试“服务员的鞠躬”
一个更好的选择将是一个“服务员的弓。”它涉及到从你的髋部向前弯曲，轻轻将手放在床上，并让你的身体晃动小幅回调。始终保持你的下背部自然曲线，而这样做拉伸，永远不要让你的下背部压平或向上拱起。

当返回到站立，挤压你的臀部和驱动你的臀部向前，而不是弓起你的背部和提升你的躯干。