运动对预防骨质疏松症的重要性不可低估。如果不结合有规律的锻炼，改变健康饮食对骨量的影响很小。开始适当的运动，并结合其他预防措施，如适当的钙的摄入，可以帮助建立骨量，特别是在高危骨折部位，如手腕，臀部和脊柱。
给骨头施加压力可以防止骨折
这里的关键是负重锻炼-这意味着一个人在脚上进行的锻炼可以锻炼骨骼和肌肉抵抗重力。流行的负重运动包括:
- 走
- 慢跑
- 爬楼梯
- 跳舞
- 徒步旅行
- 排球
- 网球
- 某些类型的举重/阻力练习(例如深蹲)
具体的锻炼形式取决于个人的整体身体健康状况、骨质流失的程度，以及这个人是否已经定期参加体育活动。建议个人与他们的医生讨论在他们的骨质疏松症治疗计划中应该包括哪些适当的运动，特别是那些成年后大部分时间都坐着不动的人，或者那些已经被诊断为低骨量(称为“骨质减少”)或骨质疏松症的人。某些运动，如需要扭转脊柱或从腰部向前弯曲(如仰卧起坐或触摸脚趾)，以及大多数高强度运动，会使某些人面临骨折的风险，应该避免。
本文简介:
增加骨密度所需的运动频率的建议各不相同。根据一个人的诊断和医生推荐的活动限制，推荐的典型锻炼程序可能包括:
- 每周3 - 4次，每次20-30分钟的有氧运动
- 每天30分钟的适度体育活动，每周进行2 - 3次力量训练。
许多病人通过与运动专家(在运动生理学、体育教育、物理治疗或类似专业方面受过训练)合作来学习正确的运动过程，如何安全地伸展和加强肌肉，以及如何纠正不良的姿势习惯。这对于那些患有相对较严重的骨质疏松症(骨折的风险最大)和那些正在开始一项新的锻炼计划的人来说尤其如此。运动专家应熟悉骨质疏松症患者的特殊需要。
