你花大部分的工作日坐了下来？任其发展，这种定位导致肌肉失衡和骨骼排列不齐，所有这些都可以加重腰背痛。
虽然坐着，你的臀部屈肌，腿筋，和如果你穿高跟鞋，小腿肌肉都在缩短的位置。随着岁月的流逝，这个位置会导致整体的这些软组织的缩短，这最终让你更容易发展的疼痛和不适。
断筋伸展，像在墙上腿筋拉伸，是很好的保护您的工作腰背。
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不适的范围可以从一个简单的疼到一个问题，即限制功能，需要药物治疗，甚至可能手术。
不良的姿势付出的代价，你的背部
你的姿势而坐很长时间也可能产生影响。随着人们坐，他们在自己的椅子摔倒在地的倾向，让他们的肩膀轮着和他们的脖子上相对向上的样子。
这种姿势有随着时间的推移显著的影响，因为每当你向上看，你会减少你的神经必须退出脊髓的空间量。如果你是谁的人已经有一个名为狭窄（其中脊神经穿过关节间隙变窄）状态，这种姿势夸大了问题。
看到椎管狭窄的类型
值得庆幸的是有一些简单的练习，以打击通常与过多坐在相关的不平衡。
为了避免常见的问题，肌肉急促和刚度，不要过头。人们经常舒展过于激进。做拉伸轻度的，否则你会浪费你的时间。
为了获得最大的益处，进行五到下列各段中的10，保持各拉伸10秒。不要做伸展超过一天两次。
1.伸展那些紧张腿筋
有紧的腿筋，大肌肉在你的后面的大腿，是太多坐在工作场所的共同结果。伸展这些肌肉，趴在附近的一个门口的地板上，伸直你会不会通过门道来伸展腿部。
接下来，将您将延伸了沿着门框，开始用膝盖微微弯曲的腿。完全伸直膝关节，并取决于拉伸毡的水平，无论是移动得更近或更远。越接近你到了墙上，更激烈的舒展。
2.专注于髋部屈肌
第二个重要的肌肉群是髋部屈肌，位于髋关节的前部。与地面上的一个膝盖开始。我建议把软的东西，如枕头，你的膝盖下，以使其更舒适。
未拉伸的腿将在前面，脚平伸出在地板上，与所述髋关节和膝关节弯曲两者大约90度。现在，改变你的体重前进使腿部其后面感觉舒展在臀部的前面。
两个小技巧。如果你感觉舒展更多相反的腿筋，你可能需要在拉伸的开始进一步向前延伸你的脚。第二，确保你不拱，努力伸展臀部背部。拱起可能导致下背部的刺激。
看到伸展背部疼痛缓解
3.尝试颈部伸展
伸展你的脖子，你的掖下颏向你的喉咙，旋转朝着每个耳朵的头。下一步，放置在你的后脑勺你的手，提供了一个温和的向下的力。
4.坐起来，高大的头部倾斜
为你的脖子第二伸展是坐起来高高的，然后让你的头向右或左肩膀倾斜。同样，使用你的手增加的重量，以协助拉伸。拉伸的感觉应该在侧面相对的你是倾斜的方式发生。
例如，左侧颈拉伸应使用右侧倾斜，并且反之亦然。如果你感觉在同一侧伸展，停止拉伸。这可能是别的一些事情的迹象。
看到颈部伸展
5.伸出这些武器
谁在办公室工作相当多的人从手腕和肘部疼痛症。一个简单的方法来防止这种开发是为了避免在你的手腕屈肌或伸肌变得僵硬。
- 很好的拉伸开始延伸一个手臂伸直了你身体的前面。
- 确保你的胳膊肘是直的，你的手掌朝下。弯曲手腕使手指朝下。
- 随着另一只手，从下方伸手伸出去的手，拉伸出去的手朝你。
一气应该在前臂或手腕背部的顶部感觉。
6.拉伸手掌到天花板
第二手腕拉伸会再次拉直你的胳膊肘，但是这一次掌朝天花板朝上。你将再次用另一只手弯曲手腕回来，手指指向下来，对再次发言。这片应该在你的前臂前面感觉。
这6段是一个简单的方法来帮助防止与典型的久坐不动的工作环境相关的疼痛。如果你已经有了疼痛，这些演习是不彻底的医疗评估，以确保没有其他疾病存在的替代品。
