当你有坐骨神经痛，旅游可以是一个艰巨和痛苦的经历。无论是工作还是家庭，汽车和飞机乘坐长有时是不可避免的。
坐骨神经痛是指一组引起的底层下背部问题的症状。
看：坐骨神经痛的病因和症状视频
这里是长途旅行时，3点有用的线索，以帮助管理您的坐骨神经痛：
1.包聪明，尽量减少吊装
沉重的行李可以放置一个大的工作负载在你的下背部，这反过来又可以在你的背部和/或腿招来坐骨神经痛。以下是有用的技巧，包好，避免不必要的提升：
- 用两个中等或小手提箱，而不是一个大的，沉重的袋子。
- 如果你的飞行旅行，使用路边办理入住手续的最低行李处理。该服务允许您在进入机场前卸下行李。
- 如果你正在做一个客场之旅，并需要加载你的行李在你的车的后备箱，使用符合人体工程学的安全升降的姿势，以防止受伤和痛苦在你的下背部。
只要有可能，问一个家庭成员，朋友，或机场工作人员，以帮助您解除您的行李。
2.伸展你的背部，你开始你的旅程之前，
这是一个聪明的想法舒展你的旅行之前，你的背部和大腿肌肉，以帮助他们减轻压力过你的坐骨神经根。两个简单的技巧包括：
- 伸展腿筋通过将一只脚在你的身前，如在机场的座位，火车站，还是在家里，轻轻地向前倾，直到有牵拉感在大腿后侧。保持30〜60秒。
- 执行等长练习或收缩在你的大腿，臀部和躯干，保持你的核心和腿部的肌肉活跃的靠在你的背靠墙和滑动你的身体，直到你的膝盖是在大约90°弯曲。保持30〜60秒这个位置。
这些延伸可以帮助减少肌肉紧张，关于你的下背部拉和恶化的坐骨神经痛的症状。如果你正在做一个客场之旅，一定要注意经常休息，并再次伸展，以防止坐骨神经痛flareup。
3.使用随身携带的飞行过程中有4个轮子的行李
机动您随身携带的行李，同时在机场可能会觉得烦。选择了4轮式行李箱（比2轮的）可以帮助你在以下方面：
- 更容易转向。四轮行李箱可以让你有过你的行李更多的控制，由于另外两个wheels-阻止您反复转动，扭曲，并在你的背部弯曲运动和燃烧你的坐骨神经痛。
- 更好的走路姿势。当您使用4轮式行李箱，你不必紧张你的背部或手臂拉你身后的行李。您可以维护支持的，高大的走路姿势，同时使用更少的努力，沿着你的身边操纵你的行李放松背部肌肉。
- 可以适合通过飞机的过道。如果你把你随身携带的4轮的行李当中，大多数的设计可以适合通过的过道飞机，这样你就可以在你走，而不是解除后顾之忧，或拉，你背后滚在你面前你的包。
一定要购买质量好行李。质量较差的人可能会导致车轮脱落或不太坚固，造成额外的问题。
了解更多关于无痛苦旅游小贴士
重要的项目，以保持得心应手
牢记以下您的随身行李或唾手可得：
- 一次性热与冷包
- 外用止痛凝胶，乳膏，或喷雾
- OTC或者处方药为您坐骨神经痛（如果适用）
- 一个小卷起的毛巾的地方在小你的背部，而你坐
- 的腰部支撑件支柱
了解更多关于坐骨神经痛急救
当你有坐骨神经痛，需要长途跋涉，实现这些有用的线索可以帮助您有一个更舒适无痛苦的旅程。
