一旦病人与医生一起确定他或她是否需要减肥，病人就准备好制定一个运动和饮食计划来达到理想的减肥水平。
以下列出了一些包含可持续饮食和锻炼计划的实用指南。
开始一个安全的减肥计划
在开始任何减肥计划之前，确保这个计划是安全的是很重要的。建议患者先找一位健康专家，他会考虑到患者的背部问题和背部疼痛，并帮助设计适当的减肥计划。
作为减肥计划的一部分，当病人开始锻炼背部时，他们应该预料到一些最初的疼痛。然而，重要的是要保持谨慎，并意识到任何疼痛或不适，而做运动。
任何严重的疼痛或发生的重大变化都应该报告给病人的医生。在整个减肥过程中，为了正确监测病人的病情发展，与医疗专业人员一起工作是必要的。
温和的运动减肥
以温和的低强度运动，如散步或水疗法，开始减肥计划，可以帮助缓解病人回到正常的体育活动，而不会过度紧张或紧张肌肉的背部或身体的其他关节。
通常在陆地上进行的运动太痛苦了，但在水中进行的运动通常是可以忍受的。这是因为水抵消了重力，以一种可控的方式帮助支撑一个人的体重。水也提供了对运动的摩擦，允许加强和调节，同时减少进一步失去平衡的危险。
看到水疗法运动计划
在做运动时，水提供的支持对任何超重的人都特别有帮助，因为浮力的作用基本上抵消了多余的体重，允许在水中自由运动。对于任何关节疼痛的人，如骨关节炎，它也非常有效。
详情请参阅关节炎健康中心
运动和减肥如何帮助背部
虽然所有的因素如何超重可能引起或加重背部疼痛不知道,已经牢固确立,缺乏锻炼背部疼痛的主要原因,反之,定期和持续的锻炼计划将有助于缓解背部疼痛发作并防止(或减少)未来的背部疼痛。
以…开始轻松运动计划，以减轻腰痛
运动和锻炼是促进血液流动的唯一方式，它将营养物质分配到椎间盘空间和脊椎周围的软组织。这种通过运动来交换营养的方式可以保持腰椎间盘、肌肉、韧带和背部关节的健康。
在经历了疼痛或背部手术后，许多患者往往会过度保护自己的背部，避免锻炼。然而，在大多数情况下，运动和锻炼比卧床休息和不活动更能缓解疼痛。卧床休息只能在背痛发作后的短时间内有效，比如一两天。
当病人长时间得不到足够的锻炼时，背部的支撑结构就会变得僵硬、脆弱和松弛。
整体缺乏调节会导致疼痛加剧，这可能会导致患者变得更加不活跃。这就形成了一个恶性循环，更多的背部，导致更多的不活动，导致更多的疼痛，等等。
如果患者在不活动期间体重增加，背部疼痛也可能加剧。病人越胖，病人的背痛就可能越严重和/或更频繁。
对于超重的人来说，即使是少量的减重也是有帮助的，因为即使只减重10%也可以改善病人的整体健康。1
参考文献
- 1.美国肥胖协会。“肥胖是什么?”AOA Fact Sheets. 2002.
