就像胃运动,回来练习可以在垫子上做，也可以在水里做，还可以结合不同类型的设备，比如健身球。
手臂和腿提出-俯卧，保持颈部与身体成一条直线，双腿伸直，双臂举过头顶。
- 慢慢地抬起和放下每只胳膊和腿，一次放下一只
- 每肢重复5次
- 同时抬起右臂和左腿，锻炼交替肢体
- 5重复;换工作反向对
手臂和腿了-这个练习类似于手臂/腿的俯卧撑，除了双手和膝盖放在地板上，双手直接放在肩膀下，膝盖直接放在臀部下。
- 工作武器慢慢伸直右臂，向前伸，保持颈部和背部伸直，
- 保持5秒钟;慢慢放下手臂到起始位置
- 每边重复3-5次
- 工作腿，慢慢伸直腿，但不要弓背，将腿伸到身体后面
- 保持5秒钟;慢慢回到起始位置
- 每边重复3-5次
- 工作双肢交替，同时抬起右臂和左腿
- 保持姿势5秒钟
- 重复3 - 5次;换工作反向对
猫的卷发-四肢着地，膝盖和双手放在地板上，背部和颈部保持中立、笔直的姿势
- 慢慢收紧下腹部，使背部朝向天花板
- 保持5秒钟
- 释放并回到中立位置
- 背部稍微拱起
- 保持5秒钟
- 释放并回到中立位置
本文简介:
水运动/ Knee-to-Chest-右手扶着池边站立
- 慢慢抬起左膝成90度角
- 用左手抓住左膝后，慢慢将膝盖抬至胸部
- 保持5秒钟
- 每边重复3-5次
看到水疗法运动计划
练习球/扩展-俯卧在健身球上，双腿伸直，脚尖向上弯曲;手放在球的一侧，但不要用手臂向上推
- 慢慢抬起头和胸部，不要过度拉伸
- 保持5秒钟
- 返回起始位置
- 重复3 - 5次
为了使这个练习更加困难，在抬起头和胸部离开球之前，把手放在头的后面。
随着时间的推移，持续进行这些腹部运动和背部运动可以带来巨大的好处。如果将其作为日常锻炼的一部分，可以改善姿势，使脊柱更加健康，从而终生受益。
