视频记录
让我们做站立的四头肌伸展。
做这个伸展运动时，你可以用椅子或沙发来帮助保持稳定。
我们先把右手放到椅背上。弯曲左膝，把左腿放在身后，用手抓住脚踝，把脚踝向后拉，远离臀部，而不是靠近臀部，因为那样会导致膝盖紧张。
我们会坚持每边20秒，你可以做双方的2倍。
所以，在这里呆了约10秒钟;确保你没有引起任何疼痛或不适的方式拉回。
好吧，让我们来的这一点。
如果高度是不舒服的，你可以在你的椅子或沙发的前面站着修改。
我们将弯曲左腿，将左小腿平放在座位上，然后你将在这里保持20秒，每边做两次。
这就是站立的四头肌伸展。
