腓肠肌的拉伸分为两部分:首先拉伸腓肠肌，然后拉伸比目鱼肌。这个视频演示了站立小腿肌肉伸展的每一部分。
视频记录
让我们做一下小腿肌肉拉伸。
为此，你会把自己逼到绝境。这是两部分的拉伸，第一部分拉伸腓肠肌，第二部分拉伸比目鱼肌。
离墙两步远，右脚向前迈一步，右膝轻微弯曲，左脚跟着地。你可以让你的上半身稍微前倾，利用墙来保持稳定。
你会感到小腿后部有拉伸感。在这里停留10到20秒。然后，当你完成后，稍微弯曲后膝，拉伸你左腿腓肠肌的比目鱼肌部分。
再一次，保持10到20秒。
当你完成那一边，你可以仔细一步自己了出来，并换腿，使左脚向前膝盖轻微弯曲和生根的右脚后跟，进入地球。上身会挺身而出，用墙稳定性。
记住，在这里缓慢而平稳地呼吸，不要屏住或收缩呼吸。
当你在这里完成10到20秒，你可以把一个轻微的弯曲右膝到小腿的比目鱼肌隔离在这条腿。另有10到20秒后，你可以仔细一步自己出这一点。
这就是小腿肌肉的拉伸。
