视频记录
让我们做屈膝屈肌伸展。
对于这种拉伸，有一个垫子或柔软的表面来保护你的膝盖是有帮助的。
我们先用双膝着地，然后右脚向前迈一步，这样你的脚就会平放在地上。确保你的臀部在这里，你不会把重量倒向一边或另一边太远。
双手放在右大腿上方，上身向前移动，直到你开始感觉到左髋屈肌前部的拉伸。
现在，如果你在这里，你感觉不到太多的伸展，你可以把前脚向前迈一点，但一定不要把右膝盖比脚趾走得更远。
在这里用下腹部的拥抱来帮助稳定。
我们把腿换一下。所以，小心地把右脚放回去，左脚向前走。再次将手放在大腿上方，身体尽量向前倾，膝盖不要超过脚趾。
收腹来帮助保持平衡和稳定。确保你的呼吸缓慢而稳定。我们再等10秒钟。
每边各做3次，每次20秒。
好吧，我们会小心处理的。这就是屈膝屈肌的伸展。
