向前折叠的腿筋拉伸可以修改为不同程度的灵活性。这个视频演示了腿筋的前屈拉伸。
视频记录
让我们做一个向前的折叠伸展。
首先，先从你的脚大约肩膀同宽，并从臀部向前折叠。
保持你的腿和下背部挺直，尽可能地折叠你觉得舒服的地方。所以如果你觉得可以的话，就把手放在地上。如果感觉不舒服，可以考虑把你的手放在小腿前面或大腿顶部。千万不要压到你的膝盖上。
无论你折，在这里拿着它大约20至30秒，呼吸缓慢而平稳，不会屏住呼吸。如果你感到任何疼痛或挤压，出来的这马上和医生咨询您再次尝试之前。
要想调整椅子的形状，你可以在椅子旁边向前折叠，把你的手放在椅子上，再重复一次，只要你觉得舒服就可以折叠。
记住，双腿要伸直，腰背部要挺直，折叠时不要太过圆润。在这里停留20到30秒。保持你的呼吸缓慢而稳定。尽量不要屏住呼吸，如果你感到任何疼痛，任何不适，或任何挤压，你马上从拉伸中走出来，在再次尝试之前咨询医生。
我们还有10秒钟的时间。
这就是前向折叠拉伸。
