视频脚本
让我们接触到的一条腿和一条腿出了跨栏。
我们先把左腿放进去，把你的脚放在右腿内侧，尽量让它舒服，不管是小腿、膝盖还是大腿内侧。用右脚保护膝盖。
我们将吸气将肋骨从臀部抬起。将你的肩膀从你的耳朵上放下，当你呼气时，从你的臀部向前折叠，双手放在大腿上或膝盖上(如果那里舒服的话)。
在我们的下一个吸气，我们会想出了这一点。让我们看看，如果我们可以把它更深一点的这段时间。吸气拉长你的脊椎，当你呼气时，你的膝盖或者如果感觉好，种植你的手，无论他们的土地，以帮助稳定胫这段时间范围。请确保你只延伸到你的舒适程度，并保持你的右腿从事以保护你的膝盖。让我们吸气时，使我们摆脱这一点。
现在，如果你觉得这个距离很舒服，你就不需要再往前走了。我们将尝试第三次，你可以找到一个适合你的变化。
所以，我们吸气，伸展脊柱，肩膀远离耳朵，右腿用力，呼气，向前折叠。你可以把你的手伸到脚趾，伸到脚踝，或者看看你能不能把你的手伸到垫子的尽头。用你的吸气来拉长你的脊椎，用你的呼气来把你带的更深一点。我们将吸气，小心地从这个动作中出来，把腿换出来。
让我们回到坐位，小心地换腿，把右脚底部移到左腿内侧。用你的左腿，弯曲你的脚，确保你的肩膀和你的躯干在你的左腿上是正方形的。我们将吸气，伸展脊柱，呼气。往前走一点，手放在大腿上或膝盖上。
这里要小心，你不把任何压力你的膝盖上，但只是用你的双手，让你稳定。
我们吸气，然后出来。然后呼气，这一次，向前走你的手可能到你的膝盖或小腿，如果你觉得舒服的话。现在重要的是你要用心去领导，而不是用肩膀。有时人们倾向于蜷曲上半身。所以昆西，你为什么不出来呢，这一次当你向前伸的时候，用你的手臂来展示一个人怎样向前伸来弯曲他们的肩膀。
所以在这里他通过他的背部四舍五入了。他没有真正通过他的腿筋下尽可能多的获得太大的舒展，因为他是通过他的上回到这里。
因此，吸气出来的这一点，让我们一点点更深的这个时候，或者如果你想留下来，你在哪里，你可以留在第二个层次。
这一次，呼气时长与你的背部和肩膀你的脊椎向前折叠。你可以看到，在他的最深这个姿势的表情，他不是在所有影响他的姿势，他保持他的脚弯曲，而他得到这一段的全部好处。很好。
吸气，我们会来的这一点。
