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这里有10个快速提示，以防止或减少颈部疼痛：
尝试新的枕头
保持脊柱的自然对齐睡觉。有些人可能更喜欢更小或扁平枕头睡觉时的背，或在侧睡时枕较大，保持肩部之间的头。
睡在你的背部
这通常被认为保持脊柱在其最自然对齐的最佳途径。睡觉对胃穿的最讲究颈椎。如果你的背部入睡时很困难，尽量倾斜位置，调节床或一侧睡觉，以保持对齐脊椎。
集电脑显示器在视线水平
当直视前方，你的目光应该在电脑屏幕顶部三分之一直接。如果你转动脑袋太远向上或向下看顶部三分之一屏幕，调整显示器的高度。谁使用笔记本电脑的人通常会蜷缩身体或向下看屏幕。尝试将笔记本电脑连接到单独的监视器或给它一个提升。
避免短信颈部劳损
向下看你的手机文本或执行其他任务随着时间的推移把额外的压力在你的脖子上。尝试通过采取经常休息，以限制手机使用。而当你要使用它，持有它更接近眼睛的水平，以减少你的脖子上的压力。
使用耳机
如果你经常弯曲头偏向一侧颈部可以成为痛苦。使用使用免提耳机可以帮助你更好的维护颈部姿势。
练习和拉伸
保持你的颈部强大而灵活的做短套加强和全天伸展运动。其中一个更好颈部练习是个下巴掖，这有助于加强和拉伸在颈部肌肉和上背部的更好的姿态。
保持水分
你的身体需要水处于最佳状态。这包括你的椎间盘，其大多是由水和作为椎骨之间的海绵状衬垫。试着喝一瓶水在一天或设置提醒喝的水每隔几个小时玻璃。
负重均匀
例如，一个背包应该戴在双肩，没有之一。对于那些不容易进行均匀的物品，如公文包或大钱包，尽量轻轻地旅行，只携带的必备物品。
保持良好态势
进一步头部向前漂移的不良姿势，较重的头部变成了颈部撑起。维持直接保持高于肩膀耳朵的良好态势。如果你发现自己使用不良姿势，纠正它的时候了。
缓解触发点痛
触发点是肌肉或结缔组织嫩点触摸时，可以成为相当痛苦。为了减轻他们，尝试触发点练习。一些例子包括使用发泡塑料滚轮或壁球，以帮助工作和按摩嫩地区。
