步行相对来说比较容易，也是最容易被忽视的方法之一，你可以帮助缓解和预防下背部疼痛。
在你的下背部治疗计划中增加一个有规律的步行程序的两个具体和直接的好处如下所示。
视频:避免坐骨神经痛的2个行走技巧
正确的走路姿势有助于减轻坐骨神经痛和腰痛。看现在
1.步行可以增强支撑脊柱的肌肉
你的躯干，核心和腰部(下背部)肌肉在保持你的下背部的稳定和运动中起着至关重要的作用。由于久坐不动的生活方式，这些肌肉可能会变得松弛无力，导致脊柱不对称。在一段时间内，可能会增加肌肉无力，疲劳，损伤和疼痛。1脊柱肌肉的总体质量也会下降。1,2
当你走路时，你的背部肌肉的健康在以下几个方面得到了改善1:
- 增加血流量。身体活动减少会导致脊柱的小血管收缩，减少流向脊柱肌肉的血液。散步有助于打开血管，增加这些肌肉的氧气和营养供应。
- 清除毒素。肌肉在收缩和扩张时会产生生理毒素。随着时间的推移，这些毒素会积累在下背部肌肉组织，导致僵硬。散步有助于排出这些毒素，提高身体的柔韧性。
这些因素结合起来，有助于增强下背部肌肉的力量，增加下背部的力量和完整性。
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2.走路可以增加你下背部的灵活性
缺乏体育活动会导致你下背部和臀部的肌肉和关节变得僵硬。这种僵硬增加了腰椎(下背部)的压力，改变了它的正常曲率。3.
步行通过伸展背部、腿部和臀部的肌肉和韧带来增加你的灵活性。当你走路时，特定的肌肉，如腿筋、脊柱的竖肌和髋部屈肌被激活和伸展。你的脊柱韧带和肌腱的灵活性也会增加，改善你下背部的整体活动范围。3.
- 减少和/或保持最佳体重
- 控制血压
- 提高总胆固醇水平
- 减少焦虑和抑郁
- 降低患心脏病和痴呆的风险
散步还有助于增加内啡肽(天然的止痛激素)的产生，减少对疼痛的整体感知。6
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参考文献
