视频脚本
让我们进入高级站立腿筋伸展。你要用椅子当道具。
牢牢站在你的左腿，请确保您的臀部平衡和你不钻研你的体重一方或另一方。
我们将提高我们的右脚上到座椅的底座。我们要弯曲的脚趾我们，并保持我们的腿接合从而保护我们的膝盖。吸气拉长你的脊椎，并且当你呼气时向前折叠，在你的右腿。如果您需要一点点增加的平衡，你可以把你的手放在你的椅子的背部或让他们在你的臀部，但尽量避免压入你的膝盖造成损伤。
我们吸气，慢慢地从这个动作中出来，然后把腿移到这里。
因此，我们将在我们的右脚站稳，抬起你的左腿上到座位上。吸气拉长你的脊椎，和你呼气时绘制你的身体对你的脚趾。你一定会通过你的腿筋的背部感受到这一点，你甚至可以通过你的小腿感觉舒展的一点点。如果你感到任何疼痛或不适，再次尝试此之前问世的这马上与医生联系。
让我们回到站立。
如果你想把这个拉伸的更深一点，你可以用你的椅背代替座位。
所以我们会在每一边再讲一遍，你可以继续使用任何你觉得最合适的修改。我们再来一次，先用左腿作为站立的腿，然后把右腿抬起来，可以放在椅背上，也可以放在座位上。吸气时先伸展脊柱，呼气时向前折叠，胸部朝向脚趾。保持你的肩膀远离你的耳朵和你的脊椎。
在我们接下来的吸气，我们会出来这一点，并仔细转了双腿。
你的脚趾指向前方，并拿起你的左腿上的座位或椅子的背部种植右脚，吸气拉长你的脊椎，并从你的耳朵提醒你肩而去，我们将呼出与我们的躯干向前折叠跨越。让我们吸气出来的这一点，轻轻地设置左腿落下。很好！
