预防骨质疏松关爱青少年和年轻男性

男孩移动通过他们的青少年时期，他们达到最大高度和骨的长度，但他们的骨头密度继续增加，直到他们达到约30岁。年龄在30根他们的骨头往往开始失去密度。

造骨/骨量丢失，此弧使得前三十年的生活，以重点建设的最佳时机强筋骨。

虽然许多因素不可改变影响骨密度（如遗传倾向），即增加或减去从许多其它因素骨强度是个人的控制范围之内。

那强健骨骼生活方式因素

什么样的生活方式的改变可以一个人，或者青春期的男孩，做以后的生活中堆叠有利于更好的骨骼健康的甲板上，增加骨密度？

避免吸烟。吸烟（以及任何形式的烟碱的摄入量），通过减少对骨骼的血液供应，减缓生产的骨生长的细胞（成骨细胞），并伤害人体对钙的吸收能力减弱骨头。随着时间的推移，抽烟削弱骨骼增加骨折的风险点。
适量饮酒。喝一两杯飘飞是好的，但过度饮酒带来许多健康风险。虽然不知道酒精摄入量到底有显著影响骨骼健康，相关性是显而易见的。此外，酒精具有要是小任的营养好处，因为它是一个抑制剂，可以削弱动机锻炼或有益健康吃。

搞负重，加强体育锻炼或活动。骨骼，肌肉一样，需要的压力，负重锻炼使他们坚强。高影响力的活动，如慢跑和跑步，滑雪，或者大部分的球运动 - 如篮球，足球和足球，网球和手球 - 充分强调骨头，只要一个球员的身体状况可以承受这种水平的活动。如果不是，步行锻炼或某些类型的举重能提供所需的测试压力和维持骨强度。医生通常建议至少20至25分钟的3〜5次，每周获得所需的好处。
吃/喝的钙和维生素d。每天喝3杯牛奶或吃其他低脂乳制品如酸奶和奶酪，或其他富含钙的食物，将有助于建立和维持骨强度。作为一个可能的逆止器，包含钙也会帮助多种维生素。为1000mg的甲每日钙摄入推荐用于人年龄25至65维生素d是必要的钙的吸收;在阳光下10〜15分钟的步行路程提供了足够的曝光，但每天400或600 IU的补充剂也可以工作。