保持骨密度

青春期后，骨骼生长结束，但骨密度增加，直到大约30岁。¹钙的吸收和保留下降，而钙的损失增加，留下的需求估计是1000毫克/天。²

所有人的骨钙流失速度都很稳定，但女性流失的风险更大。钙流失的变异性在怀孕期间最容易看到，当钙从母亲的储存中取出，沉积在胎儿体内。同时，哺乳期也需要妇女进一步补充钙。

虽然大多数准妈妈可以通过服用产前维生素来补充他们的需求，但有些青少年却不能理解增加钙摄入量的必要性并遵从这一要求。维生素D也在这段时间补充在产前丸，但即使是男性和非孕妇应该保持足够的维生素摄入量。

• 看到钙和维生素D的需求

锻炼

保持骨密度的一个非常重要的方法是锻炼。成年人已经意识到锻炼的好处，尤其是老年人，原因有很多，包括保持骨骼矿物质含量。

人们也普遍认为，增加的活动会在骨骼上产生力量，从而导致骨骼密度增加——这是一种自然的反应，通过使骨骼更加坚固来保护高度使用的骨骼。因此，锻炼越多的孩子骨骼越强壮是有道理的。

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总结

为了最大限度地增加成年人的骨密度，我们需要增加儿童和青少年的钙的消耗、储存和保存。这首先要有足够和适当的牛奶或代用饮料的摄入，大量的锻炼，怀孕和哺乳时需要的代用品，以及尽量少喝碳酸饮料。

任何钙的饮食来源都会计入孩子的每日摄入量，但低脂牛奶显然是最有效和最容易获得的。最近，不含乳糖的牛奶、大豆和大米饮料变得更容易买到，价格也更便宜了。

家长应与孩子的儿科医生联系，了解钙摄入的具体细节，或有关可咀嚼型补充剂的问题。

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参考文献

• 1.食品和营养委员会，医学研究所。钙、磷、镁、维生素D和氟化物的膳食参考摄入量。华盛顿特区。国家科学院出版社;1997.
• 2.国立卫生研究院，共识发展会议声明，1994年6月6-8日。