当你的背部肌肉纤维变得不堪重负或撕裂，称为后肌肉拉伤，你身体的自然反应是启动炎症级联1，其导致肿胀，并且可以通过痛苦痉挛陪同。快速治疗可能有助于减轻症状，加速痊愈。这是如何做：
下背部拉伤，也被称为肌肉拉伤，由肌肉和下背部的韧带损伤引起的。看：下背部拉伤视频
停止你正在做什么。
当你的背部疼痛突然燃起，停止体力活动，你正在做的。这是为了保护进一步的伤害你的下背部重要。不要通过你的锻炼推或继续做的房子周围家务。
一个过度使用紧张的背部肌肉可能恶化的损伤和延迟恢复。
冰吧。
冰敷你的背部可以减少血液流向受伤部位，这有助于麻木疼痛和减轻炎症和肿胀。2如果你没有手头上有一个即时冰包，你可以尝试以下任一选项：
- 填充小塑料袋用冰（和包括水顺利出凸块）。
- 抓斗从冰箱冷冻蔬菜袋。
- 放一块湿海绵在冰箱里。一旦它的冷冻，放在一个小塑料袋。
- 装满大米袜子，并将它放置在冰箱中。
同时应用冷疗法不超过20分钟，至少2小时应用程序之间的休息。请将您的皮肤和冰袋之间的毛巾或保护屏障。定期检查你的皮肤，以确保它不被太多冷饮损坏。
看到冰包背部疼痛缓解
考虑非甾体抗炎药（NSAIDs）。
的NSAIDs可以帮助减少拉伤背部肌肉的炎症，可能会暂时减少肿胀和减轻疼痛。过度的非处方的NSAIDs的例子包括阿司匹林，布洛芬和萘普生。
使用NSAID之前，请仔细阅读，并按照标签的指示。另外，如果你即将服用NSAIDs的时间超过一两天，谈谈你的医生的思维。一些研究表明，长期使用NSAID可能损害正常组织的愈合，但还需要更多的研究。3
找一个舒服的姿势睡眠或休息。
（查看大图）
背肌肉拉伤可以使其难以入睡。为了更舒服的姿势休息或睡眠，尽量保持你的脊椎自然对齐：
- 谁喜欢就回来睡觉的人，把你的膝盖下方的枕头，以减少对你的下背部的压力。4
- 谁喜欢在旁边睡觉的人，把枕头你的膝盖之间，以帮助保持平衡臀部和脊椎自然对齐。
当白天休息，也可能是不舒服坐。请考虑使用替代躺椅，这使较少的压力在你的下背部。
改变它的前一天，两个休息。
24〜72小时后，您可以考虑：
- 从切换冰热疗法。将针对你的背部热敷袋或电热板。温暖血流量就会增加受伤部位，并可以舒缓紧张的肌肉和结缔组织。1热疗法也可以降低刚度，因此您可以更轻松地起床锻炼。施加热疗法达20分钟，在与2之间小时的休息时间。当使用加热垫，始终遵循的方向仔细，以减少烧伤的危险。
- 温和的练习和拉伸。不要停留不动太久。你的肌肉会越来越弱，导致更多的疼痛和僵硬。即使在一个时间只需几分钟起床走动。结合柔和的伸展运动到你的一天，以恢复您的移动和保护您抵御未来伤愈复出。
看到锻炼后腰肌肉拉伤
有些疼痛和僵硬通常预期一两个星期为你的肌肉愈合。如果你的症状没有改善或继续日常活动干扰，请联系您的健康保健提供者。
学到更多：
参考
- 1。提洛d，Maak TG，圈地SA。肌肉拉伤在运动员中：通过科学的认识和新的治疗方法提高采收率。体育健康。2013; 5（4）：346-352。DOI：10.1177 / 1941738113480934
- 2。马兰加GA，燕N，斯塔克J.机制和用于musculolskeletal损伤热和冷疗法的功效。卡迪夫医学。2015年;127（1）：57-65。
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- 4。Pavilack L，Alstedter N.无痛苦姿势手册：40次动态易演习，以外观和感觉最好。伯克利，加州：木槿花出版社;2016年
