当你的颈部肌肉突然，不由自主地收紧时，发生颈部痉挛。你的脖子就会变得疼痛和僵硬，可能影响到把你的头的能力。一个尴尬的颈部运动或压力有关的肌张力往往是什么触发颈部痉挛。这里有一个快速指南，以缓解疼痛。
了解症状和颈部痉挛的原因。看：颈部痉挛动画
伸展
试着放松痉挛颈部肌肉。拉伸可能会松动和软化你的肌肉，收紧和痉挛时抓住了一个有效的方法。
看到颈部伸展
执行延长您的颈侧的肌肉拉伸。这样做的一个方法是保持你的肩膀到位，倾斜你的耳朵对你的肩膀上，直到你觉得在你的脖子上拉伸。如果某个运动导致更多的痛苦，停下来，轻轻地尝试不同的运动。
请尝试以下4个舒展放松颈部肌肉，从而收紧和痉挛时抓住了。看：4个简单的绵延颈肩痛视频
得到按摩
按摩疗法可以帮助你放松，这可能平静你紧张的肌肉，缓解从你的脖子痉挛疼痛。放置在坚硬的温和的压力，在颈部压痛点可以释放从收缩的肌肉张力，提供缓解和恢复运动范围到你的脖子。
看到按摩治疗慢性落枕
考虑的NSAIDs
在柜台非甾体抗炎药（NSAID），如布洛芬（布洛芬，布洛芬）和萘普生（的Aleve），可能有助于颈部痉挛减轻炎症和减轻痛苦所带来的。这些药物将不能治疗，可能引发你的脖子痉挛的根本问题，但他们能提供速效急救，以减轻疼痛。
使用任何药物之前，请仔细阅读警告标签。如果你已经在服用的药物，使用另一种药物之前，与你的医生或药剂师。
应用冷/热疗法
冷疗法可以减少局部炎症，这可能有助于缓解疼痛从你的脖子痉挛。填写一个塑料袋用冰和一些水和薄毛巾包裹，然后其按压在你的脖子上的疼痛部位。
看到冰包背部疼痛缓解
您也可以通过热疗法缓解找到。套用一个加热垫，开机低设置，你的脖子的压痛点。如果你喜欢，站在淋浴的温水打你的脖子缓流。温暖能增加血液流向患处，放松肌肉，舒缓你的痛苦。
看到如何申请热疗
当将冰或热量，限制应用至约15分钟，每2小时，以减少对皮肤的损伤的风险。
放松
你的颈部痉挛可能表明你的脖子已经在它不应该的方式感动了，你紧张的肌肉可能需要休息。放松的一种方式是趴在你的头下枕颈椎或颈部辊与下你的膝盖枕头你的背部。播放平静的音乐或播客，以帮助打发时间，因为你放松。
当去看医生
大多数颈部痉挛的发生是因为突然肌肉拉伤，并应在一周内清理。疼痛持续或恶化可以指示潜在的脊柱的问题，如骨关节炎或突出的椎间盘。对于任何不明原因的颈部疼痛，不开始觉得一个星期左右的时间内更好，去看医生。如果你的颈部疼痛是伴随着剧烈的头痛，头晕，恶心，手臂麻木/弱点，或其他困扰的症状，立即就医。
