避免椎间盘突出的日常活动

腰背部椎间盘突出的疼痛可以是轻微的疼痛，也可以是像电击一样扩散到腿部的疼痛。虽然大多数椎间盘突出在几周内逐渐开始感觉良好，但许多常见的活动可能使疼痛加剧和加重。这里有一些活动是要避免的。

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坐着会给你的椎间盘带来额外的压力，还会加重腰椎间盘突出症。
读腰椎间盘突出症

坐在太多

坐着会给你的椎间盘带来更多的压力，尤其是当你在座位上无精打采地向前倾的时候。¹为了减少腰椎间盘突出的疼痛，尽可能的站起来，四处活动，或者躺下。

由于坐着往往是不可避免的，尝试这些技巧来减少你的腰椎的负担。

如果你的工作需要长时间坐在办公桌前或电脑前，可以考虑使用坐立两用的办公桌，这样可以让你一整天都断断续续地站立。

从弯腰捡衣服，拎着沉重的篮子，到拿各种各样的东西，洗衣服会给你的下背部带来很大的压力。如果可能的话，让你的朋友或家人帮你完成这个任务，直到你的背部感觉好些。许多干洗店也提供定期洗衣服务。

重复的前突动作通常用于吸尘地板，这可能会刺激你的椎间盘突出。不要伸展你的手臂和弯曲你的背部，保持你的背部挺直，走真空地板。想想你的腿在工作，而不是你的手臂。另一个选择是买一个机器人真空吸尘器来帮你做这项工作。有了这个设备，你可以设置和忘记它。

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这似乎是一个简单的任务，但弯腰给你的宠物的碗里装满食物和水就足以引起痛苦的情绪爆发。如果你不能把这个责任委派给别人，那就买一个特殊的宠物碗，里面装上延长管或者内置的助推器。如果你必须俯身，保持一条腿伸直，就像高尔夫球手拿起高尔夫球时那样——这可以通过保持身体直线来减轻下背部的压力。

虽然仍建议进行锻炼，但要避免高强度的活动或其他会给你的椎间盘带来太大压力的运动。

相反，尝试有氧运动，如游泳和散步。在椎间盘突出的恢复过程中，使用固定的自行车是一个很好的锻炼方式。徒步旅行，特别是爬山，也可以是很好的。有氧运动可以增加血液、营养和氧气向背部软组织的流动，从而促进愈合，减轻疼痛。²你也可以尝试经你的医生或物理治疗师批准的强化运动。

低强度运动通常很简单，可以定期进行。如果这些运动仍然不舒服，试试在游泳池里散步的水疗法。水的浮力有助于减轻关节运动时的疼痛。一些证据表明，水疗法也可能有助于改善下背部的功能。^3.

铲雪和园艺会加重你的椎间盘疼痛，因为这通常涉及到举重、前屈和扭转等容易加重椎间盘疼痛的运动。在下雪的时候，如果可以的话，使用打雪机，或者向邻居寻求帮助。在园艺方面，尽量避免重复弯曲和弯腰。相反，保持一个姿势，改变你的姿势。如果疼的话，花园还得再等一个星期。给自己时间疗伤，从长远来看会让你更独立。

坚持使用良好的、支持性的姿势来帮助缓解椎间盘和神经的压力。如果你的背痛没有通过这些技巧和技巧解决，请打电话给你的医生或医疗服务人员。

1.Alamin TF, Agarwal V, Zagel A, Qeli A.站立与不同坐姿对腰椎节段间角度和间距的影响:20例无症状受试者的影像学研究。J脊柱外科，2018;4(3):509-515。doi: 10.21037 / jss.2018.08.03
2.运动和体育活动对非特异性慢性腰痛影响的系统综述。医疗保健(巴塞尔)。4 (2):2016;22。2016年4月25日出版。doi: 10.3390 / healthcare4020022
3.石Z，周H，陆l，等。水中运动治疗腰痛。美国物理医学与康复杂志。2018;97(2):116-122。doi: 10.1097 / phm.0000000000000801