几乎每个人都有梨状肌综合征症状可以从一个控制的，渐进的拉伸计划中受益。这里有2种伸展运动可以帮助你开始:
定期拉伸梨状肌有助于缓解沿坐骨神经的疼痛。
看:视频：仰卧梨状肌绵延坐骨神经疼痛缓解＃3
1.梨状肌横腿伸缩
许多拉伸间接涉及梨状肌，但梨状肌交叉腿拉伸专门针对这类肌肉——它从你的下脊椎开始，连接到你的股骨上表面(在你身体的两边)。
这里是如何执行梨状肌交叉腿伸展:
- 从平躺开始。
- 接下来，双脚平放在地板上，膝盖向天花板抬起。
- 把你的右腿对你的身体，在你的左膝盖休息一下右脚踝。
- 最后，拉你的左大腿向你的胸部，直到你感觉到温柔舒展。然后，您可以换腿。
每天3次，每次5秒。然后，在几周的时间里，每天3次，每次30秒。记住，如果你感到疼痛，那是你的身体在告诉你你太用力了。
2.腿筋拉伸主席
拉伸腿筋是一个伟大的方式，不仅可以缓解梨状肌综合症的症状，但也有许多不同类型的腰痛，以及。
看到易断筋伸展
一个你可以在家里或办公室里做的简单的腿筋拉伸是腿筋椅拉伸:
- 首先将两把椅子面对面摆放(它们之间的距离取决于你的身高)。
- 接下来，坐在椅子上的一个，然后把你的右腿脚跟其他椅子上。
- 然后，您可以慢慢前倾，确保在你的臀部弯曲，直到你觉得你沿着大腿轻柔舒展。
- 保持30秒，然后换腿。
需要注意的是，如果你从腰部条件除了梨状肌综合征，某些类型的腿筋拉伸可以使你的下背部疼痛加重苦是很重要的。这就是为什么与你的医生开始拉伸程序之前，说话是很重要的。
如果梨状肌综合症引起的疼痛太严重，你无法伸展身体，你的医生可能会建议你注射一种缓解疼痛的药物。这反过来可以让你开始，或继续，一个运动计划，旨在带给你长期缓解你的痛苦。
看到硬膜外类固醇注射
