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视频记录

这是梨状肌三个延伸中的第一个。

我们正在拉伸梨状肌来缓解由梨状肌综合症引起的坐骨神经痛。

我们先平躺下来，两腿伸直。用同一只手把膝盖往下拉，用另一只手抓住脚踝，把受影响的腿放到胸部。轻轻地把你的脚踝拉过身体，拉向相反的肩膀，直到你感到拉伸。

小心不要伸展到超过舒适的程度。坚持30秒，然后一组做三次。

确保你的呼吸缓慢而稳定;我们再等10秒钟。

确保如果你感到任何疼痛，任何不适，或任何挤压，你马上从拉伸中走出来，并在再次尝试之前咨询医生。当你完成的时候，慢慢地走出这个。

这是梨状肌三段拉伸的第一段。