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冰疗法是一种简单、廉价、有效的止痛方法。敷冰可以通过减少炎症减轻疼痛，是日常疼痛管理的有用工具。
不久用疼痛开始后，当冰通常是最有效的。许多人发现它有利于活动或锻炼后冰敷，才能平息肿胀和减少因因用力过猛痉挛。它可以帮助保持一个可重复使用的冰袋手头上经常疼痛突然发作或肌肉拉伤。
有许多种在商店出售冰袋的。除了标准的凝胶或固体冷包，你可以找到化学包，变得冷漠一旦被激活，通常是通过挤压或震动包;这些都可以保持一个急救包或旅行时非常有用。
此外，您可能希望使用不同种类的冰袋冷敷，并节省资金，通过使自己的家居用品。
在水润湿的海绵或手巾，将其置于可密封的冷冻袋的内部和冷冻是一个自制冰袋的一个简单的例子。您也可以尝试冻结大米填充袜子。在紧要关头，可用于冷冻水果蔬菜或一包。
你也可以制作与商店里出售的类似的冷袋，比如半弹性凝胶袋，它是将洗洁精液体冷冻在冷冻袋里制成的。或者，将3份水和1份外用酒精放入一个冷冻袋中，除去袋中多余的空气，然后放入另一个袋子中以避免溢出。这将冻结，但保持可塑性，这可以帮助痛苦的地区，很难覆盖。
有些人喜欢冰按摩 - 轻轻地制定出使用冰袋肌肉紧张。为了使自制冰按摩涂抹，填充泡沫塑料杯大多满水，冻结，然后将杯子盖脱落访问的冰的表面。通过在温和的圆周运动慢慢按摩用于在时间约5分钟施加到疼痛区域。冰可以直接涂在皮肤上，因为它不会与一个区域的接触很长时间。
冰的使用几乎没有风险。当使用ice时，有几个关键的指导方针要记住，以获得最好的结果，并保持安全:
- 避免直接将冰敷在皮肤上。这样做可能会导致轻微的冻伤——一种通常被称为“冰烧伤”的皮肤损伤。Keep a layer of material, such as a hand towel, between your skin and the cold source whenever you use ice.
- 只适用于15至20分钟的冰或冷敷包。长时间敷冰可能会损伤皮肤。
当疼痛，不要忘记冰 - 它可以是疼痛管理的有效工具，可以根据需要定期应用，可以帮助你保持活跃和更好地控制你的痛苦。
