当肌肉在愈合，它可以帮助缓解上背部疼痛和其他症状使用:
- 冷热疗法。对于疼痛的前48小时，建议用冰袋或冷袋冰敷患处，以减少炎症和减轻疼痛。经过这段时间，热疗可以帮助减少肌肉紧张，增加血液循环和受伤肌肉的营养，帮助身体的自然愈合过程。常见的加热应用包括粘接热包裹，加热垫，或温水浴。
- 非处方止痛药。抗炎药物(如布洛芬、阿司匹林和萘普生)可以帮助减轻受伤肌肉的疼痛性炎症。此外，止痛药(如扑热息痛)会干扰传递到大脑的疼痛信号，使疼痛程度降到最低。
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- 肌肉松弛剂。对于严重的疼痛，肌肉松弛剂可用于减少痛苦的肌肉紧张或痉挛。这些药物是由医生处方和镇静剂对中枢神经系统的典型工作，放松肌肉。肌肉松弛剂通常用于短期的，急性疼痛。
- 短暂休息/活动调整。建议避免剧烈运动，特别是导致或导致肌肉损伤的运动。一般不建议休息超过几天的时间，因为肌肉使用不足会导致虚弱，增加进一步受伤的风险。
大多数情况下，肋间肌肉拉伤只需要最初的治疗，如上面所列的，在几天到8周内就可以痊愈。一些严重的张力可能导致上背部疼痛持续时间更长;康复期在很大程度上取决于应变的严重程度和治疗的有效性。
在这篇文章中：
- 肋间肌拉伤引起的上背部疼痛
- 肋间肌肉拉伤的原因
- 肋间肌肉拉伤症状和诊断
- 治疗肋间肌劳损
- 上背疼痛视频的原因
伸展肋间肌拉伤
温和的物理治疗可能会被建议伸展肋间肌损伤后的柔软的肌肉。视乎伤势的严重程度，运动包括:
- 呼吸练习,慢慢地让肺充满空气来扩张胸部和锻炼肋间肌。要做这个练习，典型的建议是坐着或站着，背部挺直，然后从肺的底部完全呼吸。它可以帮助思考从横膈膜呼吸，在吸气的时候缓慢扩张腹部肌肉，然后用这些相同的肌肉从肺部推动空气。重复呼吸伸展5到10次。
- 门的姿势，使得在躯干的侧面延伸的肋间共同瑜伽位置。在舒服的垫子，上升两个膝盖和右小腿笔直延伸到一边，朝上的膝盖并尽可能地在地面上的唯一。扩展双臂向两侧。然后，弯曲上体向右，因此，右扶手上延伸腿。继续这么有牵拉感在左侧肋部到达左臂的开销。保持15到30秒之间的拉伸，然后重复左侧。
- 向前伸展,用来拉伸所述肋间朝向躯干的背面。在与左腿伸直于身体前方和右侧弯曲地板坐在使脚的脚底触膝。然后，身体向前倾，只要是舒服了右小腿，微微转动躯干和接触两个手掌在地板上，如果可能的话。一气应该在后面肋间肌左侧感觉到。保持15至30秒的拉伸，然后重复在相对侧上。
- 这一段的一种高级扩展涉及扭转放置左手放在右边（弯曲）的膝盖，将右手臂在头部和弯曲躯干尽量在左边（直）腿。这个位置可以在右后方肋间一气。保持这个动作15到30秒的拉伸，然后重复在左边。
拉伸，从来没有当推伸展超越感觉舒服，因为这样做可能会加剧肌肉受伤一定要小心。绵延超过30秒，不建议;研究已经表明，拉伸超过15或30秒不太可能进一步延长肌肉。1
肋间肌劳损应避免什么
有些活动可以与人体的自然愈合过程干扰，并可能导致更长，更痛苦的恢复，如吸烟和压缩包装。
当肋间肌受伤时，深呼吸可能已经是一种挑战和痛苦，因此建议停止吸烟，以防止在肌肉愈合时呼吸出现任何额外的问题。建议尽量避免吸二手烟。
此外，对于一些损伤，建议用压缩包裹紧绷的肌肉，但通常不建议用肋间张力包裹紧绷的肌肉。包裹住胸部会使呼吸更加困难，并可能导致或加重受伤肌肉的瘀伤。
参考文献
- 1。目前的概念在肌肉拉伸运动和康复。国际运动疗法杂志。2012;7(1):109-119。
