从高尔夫防止腰背痛

由于有这么多的健康状况，一点点努力，以防止背部lpl竞猜外围受伤及腰痛很长的路要走。预防高尔夫运动的四个关键领域包括：暖身，秋千，生物力学，并携带高尔夫球袋。

1.热身打高尔夫球之前，以防止腰背痛
在上午7时直接进入发球，拉出来的驱动程序，然后继续尝试打盖掉球可能是扭伤人的背部肌肉，并导致腰痛的最可靠途径。取而代之的是，在开始之前彻底热身高尔夫球包括拉伸和容易波动，是至关重要的肌肉准备好比赛。

首先，先从开始打高尔夫球前伸展。拉伸应强调肩部，躯干和髋部地区以及腿筋肌肉。

• 肩部和躯干可通过保持高尔夫球杆的颈部和肩部后面，然后旋转所述躯干被拉伸。
• 臀部可以通过拉动膝盖到胸部被拉伸。
• 腿筋可能由弯腰并试图触摸脚尖伸展。

接下来，轻轻挥动高尔夫球杆有助于热身必要的肌肉群，并准备对其进行扭矩（力）和扭转（扭曲），一个高尔夫挥杆产生。时间允许的话，去练习场前的高尔夫游戏是非常有帮助的。高尔夫球练习应以较小的铁杆开始和进展到更大的树林。这个过程使肌肉逐渐升温。

总体而言，已延伸并逐步加载的肌肉都同时打高尔夫球受伤更容易，要么正在紧张或扭伤之前，可以采取更多的压力。

2.打高尔夫球之前练习摆动，防止腰背痛
高尔夫挥杆的目标是开发显著杆头速度，并做了很多的扭矩（力）和扭转（扭曲）的被应用到腰背。高尔夫球手应该强调平稳，有节奏的摇摆，因为这会产生更小的压力和更少的腰痛（如减少肌肉力量和光盘和小关节负荷）。

以适当的摆动时，肩部，骨盆（臀部），和胸腰段（胸部和下脊椎）旋转，以共享该摆动的负荷。肩部和髋内翻，用手腕扣一起，会产生比僵硬的手臂摆动杆头更速度。

良好平衡，同时打高尔夫球被略微弯曲膝盖和保持脚大致肩同宽实现。脊柱应该是直的，而高尔夫球手应该从臀部向前弯曲。重量应均匀地涂在脚上的球分布。

由于大多数球手会同意，同时发展了一种简单，流体摆动可以减轻压力，以腰背和预防腰痛方面是可取的，这往往是说起来容易做起来难。为了避免腰背伤，初学者会得到很好的开始出来的时候，因为在高尔夫挥杆的大多数问题都是不自然或直观的建议与职业高尔夫球手的工作。此外，高尔夫课程可能是高级球手谁具有降低的柔韧和力量有用。

高尔夫3.生物力学和腰背
由高尔夫挥杆产生的力在很大程度上强调L5-S1椎间盘空间，因为在这一领域的接头允许可观转速低的其他关节背让更多的屈/伸，而不是尽可能多的旋转和相对保护。（也可以看看脊柱解剖和背部疼痛。）

影响最条件lpl竞猜外围L5-S1级在高尔夫球手（30-40岁），如椎间盘退变性疾病或滑脱，而这个年轻的年龄组的年轻人群更常见也往往摆动最难的，而打高尔夫球。对于这些人，一个简单的和流体的挥杆是必须的，如果他们是为了避免腰背疼痛和享受游戏的乐趣。年轻的球手还需要真正集中于腿筋的灵活性，因为这将让更多的运动骨盆和帮助减轻压力的L5-S1椎间盘空间。

4.携带高尔夫球袋安全，防止腰背痛
反复弯腰捡起一个高尔夫球包可以强调腰背并导致肌肉拉伤。当袋子被设置在地面上打开一个集成的高尔夫球包支架可以无需弯腰。有些人喜欢自己随身携带的高尔夫球袋，以得到更多的锻炼，虽然这可能是一个好主意，包带那个地方都在一个肩上的压力就回来很难。明智的做法是使用在高尔夫球袋双带将平分整个背部的重量，并减少不均匀的负荷发展腰背痛的几率。

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在本节中的图像已被复制与权限脊柱的运动，由Stephen H. Hochschuler，MD编辑。您可以访问得克萨斯回到研究所Hochschuler博士的网站：www.texasback.com。