改变生活方式，预防绝经后骨质疏松症

预防措施对绝经后骨质疏松症(I型)有显著影响。这些行为大多是由个人决定的，应该在生命中尽早开始。对于那些从基因上容易患上骨质疏松症的人来说，以下的做法更为重要:

• 定期锻炼- - - - - -负重练习(锻炼骨骼和肌肉抵抗重力的活动)对保持骨骼健康至关重要。
• 确保摄取足够钙质钙在保持骨骼强壮方面起着关键作用。维生素D也是必不可少的，因为它有助于确保骨骼吸收和保留钙。钙和维生素D的需求根据年龄和性别而有所不同。

• 饮食要均衡、健康-某些食物钙的绝佳来源，而高蛋白质和/或钠的饮食会增加钙的流失。
• 戒烟-吸烟对骨密度有有害影响，导致更大的受伤风险和更长的恢复时间。
• 限制饮酒-而确切的方式酒精对骨骼的影响还不完全清楚，过度饮酒已被证实会加速骨质流失。

• 限制可乐/苏打水的摄入量-最近的研究表明，喝太多可乐或苏打水会增加患骨质疏松症的风险。
• 进行骨密度测试-每1-2年，如果你是绝经后，65岁以上，或有其他风险因素。骨密度(BMD)测试表明正常、低或骨质疏松的骨密度水平，以及任何增加骨折的风险。

有关更多信息，请参见如何预防骨质疏松症。