坐骨神经痛是指神经疼痛源自坐骨神经根在你的脊椎下部。它可以通过损伤或由几个不同的底层骨科诊断引起的。所以，当谈到治疗坐骨神经痛的，它是量身定制治疗计划的重要具体医疗诊断导致你的症状。
非手术治疗坐骨神经痛的一个目标是缓解神经根受压引起的疼痛。
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如果你的坐骨神经痛的症状有致椎管狭窄（在脊柱的空间缩小，往往造成骨关节炎），包括练习背部屈曲（向前弯曲），可为您提供有意义的缓解疼痛。
回到屈曲伸展从椎管狭窄坐骨神经痛
当你弯曲你的脊椎向前引起椎管狭窄症可能有助于缓解坐骨神经痛是涉及拉伸你的下背部的练习。1，2伸展到屈曲可以通过多种方式来完成。
躺下时背部轻微弯曲:
- 趴在你的胳膊和腿平放在地上你的背部。
- 轻轻一拉你的膝盖双手放在你的小腿或下你的大腿你的胸部，直到你觉得舒适的拉伸是在您的中段和下背部。
- 几秒钟，而你需要慢慢地深呼吸，轻轻地返回到起始位置保持。
目标是完成这个练习的4到6次重复。
背部屈曲伸展的修改
您也可以从坐位或立位进行腰椎前屈（向前弯曲）。
1.背部弯曲而坐，坐在椅子上，双脚平放在地板上，双腿与肩同宽。
- 前倾，在你的腰部弯曲。
- 向你的膝盖之间的地板达到你的双手。
- 保持这个拉伸2到3秒，然后回到起始位置。
对于一个更温和的修改，你可以用一个大的充气稳定球尝试。坐定后，双腿与肩同宽，把你的手放在稳定球直接在你的面前。慢慢滚动球出在你的面前，从腰部弯曲。保持2〜3秒，然后返回到起始位置。
2.背部弯曲站立，站立，双脚与肩同宽。
- 轻轻向前弯曲你的髋关节，让您的腰背弯曲。
- 双手向下接触地面，直到感到舒适的伸展。你应该感觉到下背部或腿(腿筋)的伸展，但不要推入疼痛。
- 保持这个姿势2 - 3秒，然后回到起始位置。
试试这些伸展运动，看看哪个对你来说比较舒服。一旦你找到了合适的伸展运动，每天尝试2到3次，以缓解由椎管狭窄引起的坐骨神经痛。
练习，以帮助减轻因椎管狭窄通常集中在伸展和加强背部肌肉的坐骨神经痛。看坐骨神经痛练习椎管狭窄症视频
如何背屈伸练习促进疼痛缓解
定期弯曲拉伸促进:
- 在你的腰椎关节空间的临时开放
- 强化断筋和腰椎活动
- 解除长时间的伸展姿势(站立或行走)
这是应学会从一个医生或认证的理疗师，谁可以指导你的形式和姿态背部屈曲伸展。如果你感到疼痛，同时进行拉伸或在此练习后搞，立即通知你的主治医生或治疗师。
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参考文献
- 1。Slater J, Kolber MJ, Schellhase KC，等。运动对腰椎管狭窄症患者感知疼痛和残疾的影响:随机对照试验的系统回顾。Am J Lifestyle Med. 2015;10(2): 136-147。2015年2月16日出版。doi: 10.1177 / 1559827615571510
- 2。金ER，康MH，金YG，哦，JS。家庭运动计划对腰椎管狭窄症的自我报告残疾指数和步态参数的探讨。Ĵ物理学THER科学。2014; 26（2）：305-307。doi: 10.1589 / jpts.26.305
