如果你有坐骨神经痛，你可能从来没有认为你的腿筋紧张可能是一个促进因素。紧腿筋发生在你的下背部压力增大1哪位反过来会刺激你的坐骨神经。
治疗用于坐骨神经痛的第一行爆发式通常由非手术方法如热疗法，止痛药和锻炼。看：坐骨神经痛治疗视频
这里有两个简单的腿筋伸展，可以帮助减轻你的坐骨神经痛的症状：
1.毛巾腿筋拉伸
（躺下）腿筋拉伸平卧相对简单，呵护您的下背部。您将需要一个中等大小的毛巾或瑜伽带子来执行此拉伸。
- 趴在你与你的左腿平放在地面上背部和右腿弯曲。
- 收紧你的腹部肌肉，同时慢慢抬起你的右腿。
- 环绕你的右脚的球毛巾或瑜珈带。握住每手带的两端。
- 轻轻把你的右脚后跟朝向天花板，你摆正你的右腿。（继续保持你的左腿对地面）。
- 一旦一个舒适的牵拉感，保持这个姿势5到10秒钟（慢慢地你的方式进步到30秒）。
- 如果你感到任何不适在你的下背部，轻轻弯曲左腿，这是平放在地面上在你的膝盖成90度角，让你的脚休息平放在地面上。（此位置将在同一侧旋转你的骨盆，并通过将其吹捧地上你的下背部应力最小化）。
释放你的右腿回到它原来的位置。换腿重复每腿至少3次。
2.墙壁伸展腿筋
如果你没有毛巾或瑜伽带得心应手，尝试在墙上腿筋拉伸。
- 通过在靠近墙壁或沙发的边缘你的背部平躺开始。
- 在地板上保持一条腿，把你的另一只腿靠墙或手臂沙发上。
- 轻轻推动你的膝盖（如耐受），以便提出腿是直的容忍。
- 努力实现接近90°角，在你的臀部成为可能。如果你是新的这一段，你可以稍微弯曲你的膝盖和你的工作方式达90°随着时间的推移。
- 按住绵延5〜10秒，并逐渐您的方式工作长达30秒。
- 可以由相同的简单修改为用毛巾腿筋拉伸提到如果存在的话，以减轻任何腰部不适。
放下你的腿回到原来的位置，重复步骤与你对面的腿。旨在每腿执行此拉伸3倍。
最好是慢慢地开始你的伸展运动，尤其是如果你以前从来没有尝试过。另外，与你的医生或理疗师，以确保演习是适合你的下背部，不会进一步加重你的坐骨神经痛的症状。
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参考
- 1。长谷部K，大久保Y，Kaneoka K，高田K，铃木d，动态拉伸上腿筋灵活性相对于所述spino-骨盆节奏Sairyo K.的影响。[医学调查。2016; 63（1.2）：85-90。DOI：10.2152 / jmi.63.85
