从手术中恢复时要做的56件事

安排手术?只要做点计划，你就能充分利用你的恢复期。这里是一个列表的想法从编译Spine-health.com论坛和社会媒体社区来帮助你开始。

在你的手术之前使用这些技巧可以使你从医院到你的家更无缝的过渡。看:

这份名单具有背部手术的人而编写的，但是很多的这些建议适用于大多数类型的手术。

你需要一些纯娱乐来打发时间。

1. 发现新的音乐。听音乐可以使人放松。在收音机或你最喜欢的音乐服务中探索数百首新歌。许多音乐流媒体服务提供免费试用。
2. 看你一直想看的电影。从朋友那里借一些蓝光或dvd，或者从当地图书馆借一些。不要忘记那些经典的动作——如果你正在服用止痛药，你可能会想看一些动作慢一点的东西。
3. 沉浸在一本好的小说里。看看最新的悬疑小说、浪漫小说、惊悚小说或奇幻小说。你也可以考虑其中一个经典，如杀死一只知更鸟,愤怒的葡萄,老人与海,了不起的盖茨比,野性的呼唤,或战争与和平。拿一个印刷版或者考虑一个电子阅读器。
4. 听有声读物。有时听一本书比读一本书容易。
5. 学习一些纸牌技巧。很多都很简单，YouTube上有很多初学者学习纸牌技巧的教学视频。
6. 和你的访客玩经典游戏。大富翁，拼字游戏，乌诺，和国际象棋有几个不错的选择。还有经典的游戏，你可以与朋友，即使他们不跟你玩很多在线版本。您还可以与专家在线播放和提升自己的技能。
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当你从手术中恢复时，复习一下你的国际象棋策略技能。
看到脊柱健康的董事会当你在做的时候。

你需要情感关怀和支持。

18. 吸收阳光。每天在外面坐一会儿，晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气。阳光可以帮助促进骨骼健康所需的维生素D的产生，也可以帮助释放内啡肽来提振情绪。¹
19. 在网上获得免费治疗。和在网上有相似处境的人交朋友Spine-health.com论坛。一位成员指出:“……发现这个网站,在这里花时间是一个伟大的帮助在recuperation-both关于自己也学习和了解我们的手术和恢复,同时也能够帮助和帮助别人在这里,为什么我仍然积极手术后7个月。”
20. 写私人日记。一些研究发现，经常表达自己的思想和情感，如在日刊，可能有助于减轻压力，改善认知。^2,3.
21. 记录你的恢复。使用社交媒体账户或创建博客，如atWordpress.com。分享你的康复过程中你想让别人知道的部分，每发一篇文章，你的朋友和家人都会自动收到通知。
22. 加入一个留言板。在网上阅读和与其他有类似经历的人交流是有益的。许多留言板可供手术后恢复的人使用，比如留言板在真理的健康。你也可以向你爱的人推荐留言板，让他们更好地了解你正在经历的事情。
23. 和老朋友联系。试着用老式的邮件给你失去联系的老朋友寄一张卡片或一封信。或者在网上找到你的朋友，重新联系。
24. 学习冥想。冥想可以很好地减轻压力，产生一种平静和健康的整体感觉，所有这些都有助于手术后的恢复。
25. 享受一个放松的按摩。按摩是放松和减压的好方法。向你的医生询问适合你的按摩方式和合适的按摩时间。

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26. 制作一个相册。利用这段时间把所有的旧照片放进相册，或者把你的数码照片变成实物照片。考虑学习如何使用Shutterfly.com、Snapfish.com或任何其他在线照片服务创建一个包含所有数字印刷品的照片剪贴簿或在线相册。
27. 计划一次未来的度假。研究你的下一个假期提前规划。
28. 成为某一特定领域的专家。看纪录片，阅读书籍，进行在线研究。古代希腊?观鸟?高尔夫球的历史吗?研究和学习所有你感兴趣的话题。
29. 设置一个数码相框。把你最好的照片和视频放在数码相框里，比如Nixplay或Aura，这样你就可以日复一日地欣赏它们了。告诉你爱的人把他们拍的照片也用电子邮件发给你——他们可以自动上传到数码相框里，让照片保持最新和新鲜。
30. 在Spine-health.com上搜索与你的身体状况有关的文章。仔细阅读与手术相关的术后恢复情况。开始你的搜索在这里
31. 用传统的方式制作有用的礼物。为快生宝宝的人编织或钩针编织婴儿毯，刺绣礼物，或提前准备节日礼物。边听音乐或听有声书边用手做一些事情可以真正地放松。
32. 安排好你的家庭杂务。列出所有那些需要在家里完成的奇怪的工作。
33. 组织你的家里。把家里或车库里所有你想扔掉的东西都存起来。捐赠或在eBay或Craigslist上出售。
34. 创造性地写。开始写你一直想写的短篇故事或小说吧。
35. 创建一个Wikipedia页面。帮助建立在线百科全书维基百科编辑或开始任何话题，你有专业知识。
36. 学习折纸。创造美丽的折纸礼品盒或数字。
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学习折纸可以帮助你从背部手术中更痛苦的恢复中解脱出来。
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37. 写一个简短的谢谢（或爱注）。通过给关心你的人写便条来表达你的感受，并把它放在他们每天都能找到的地方。
38. 感谢医院的工作人员。去医院的社交媒体网站，对你的积极经历发表评论。
39. 帮助当地动物收容所的宠物找到它们永远的家。你可以在Facebook、Pinterest、Twitter等社交媒体账户上分享宠物照片和故事。
40. 鼓励别人。给你认识的人发一封鼓励的电子邮件或便条，他们可能也在经历困难时期。
41. 花时间来听你的访客。如果你的朋友和家人在你康复期间来访，鼓励他们谈谈他们自己和他们的生活。这将有助于你远离痛苦。
42. 教别人你知道的东西。无论你的专长是什么，你都可以通过把它传递给别人来帮助别人。如果你从你的健康经验和手术中学到了很多，请在我们的论坛上与他人分享你所学到的。
43. 考虑捐赠给慈善机构。你可以在网上搜索慈善事业。像GoFundMe这样的网站让你捐钱来帮助需要帮助的人。
44. 感谢社区中人们的服务。考虑发一封感谢信给任何服务人员，比如当地警察、国家服务人员或孩子的老师。
45. 在家做志愿者。看看你是否可以自愿加入一个组织，让你可以给那些孤独的人打电话和交谈，比如疗养院里的人或被困在家里的人。
46. 计划未来的志愿者机会。想一个你可能想要在你恢复并有更多精力后去做志愿者的原因。你可以在附近的国家服务网站，justserve.org和dosomething.org上搜索志愿者的机会。

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再次拥有移动设备将对你大有裨益

53. 尽量有规律地走路。在允许的情况下，从短距离步行开始，随着恢复的进展逐渐增加到长距离步行。为了鼓励你，可以考虑使用Fitbit或其他可穿戴设备来记录你的步数，或与朋友一起散步。只有在平坦的地面和杂乱的地板上行走才能减少摔倒的风险。

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    参考文献

    • 1.除了通过维生素D的生产，紫外线辐射的有益影响。Dermatoendocrinol。2012;4(2):109 - 17所示。doi: 10.4161 / derm.20013
    • 2.克莱因认为，富有表现力的写作可以提高工作记忆能力。J Exp Psychol Gen. 2001;130(2):520 - 33所示。
    • 3.书面情绪表达的影响:积极期望的作用。健康Psychol。2007;26 (2):174 - 82。