站着或坐着进行椎间盘突出锻炼

侍者的弓

服务员的弓是一个坚持锻炼是增强肌肉在你的臀部，使你的下背部容易的事情。支持方面，你可以做这个练习用你的双手在你面前放置在一个高大的床或大便。

1. 直立。
2. 轻轻弯曲臀部，保持在你的下背部自然曲线没有四舍五入你的上背部。
3. 向前弯曲尽可能舒适允许。
4. 通过挤压你的臀部，像铰链一样慢慢地推动你的臀部向前，而不是拱起你的背部，抬起你的躯干，回到站立的位置。

因为你弯曲你的臀部，而不是你的下背部，此次军演是对你的身体温柔。