滑脱可导致腰神经根的夹紧或刺激。发生这种情况时，你可能会感到疼痛，刺痛，麻木或沿着你的大坐骨神经。
滑脱是在青少年腰痛的常见原因。
看：滑脱视频
为了帮助您从由您的坐骨神经痛的症状缓解找到严重，这里有2个锻炼你可以在家里或办公室执行：
为什么你需要锻炼
我们来看看2个练习滑脱之前，让我们快速检查，为什么锻炼是必要的。
看到运动和背部疼痛
通常，当倍，坐骨神经痛的症状打击我们的第一个倾向是把它简单。这可能是罚款24至48小时，但活动期延长可以抑制你的治疗，而且可能使你的症状加重。
相比之下，演习将减少虚弱和僵硬，而且可以帮助训练你的脊椎保持在弯曲位置。反过来，这可能会减轻你的坐骨神经根的刺激或压迫。
看到滑脱症状
骨盆倾斜以缓解坐骨神经痛
骨盆倾斜拉伸通常推荐谁正在经历从滑脱坐骨神经痛的症状，因为它很容易执行，并能提供快速缓解患者。
感兴趣吗？这里是如何做到这一点：
- 通过躺在你用你的身体平放在地板上背部开始。
- 同时保持你的双脚平放在地板上，提起你的脚往自己的身体来提升你的膝盖。
- 接下来，平由收紧你的下腹部的肌肉你的背部。
- 保持20秒这种紧密的位置，然后放松。
- 目的是完成这项工作的10次重复。
坐在腿筋拉伸
谁从滑脱遭受很多人都紧张腿筋，这可能会导致增加的压力在你的下背部。
以帮助缓解这种压力，并可能缓解你的坐骨神经痛的症状，你可以按照以下步骤为坐在腿筋拉伸：
- 用你的腿坐在地板上一起开始在你面前伸了出来。你的背部应该是在直立位置。
- 把你的手彼此相邻，达到尽可能你可以对你的脚趾（你的身体也应该弯曲对你的脚）。
- 保持20秒这个位置，然后放松。
- 目的是完成这项工作的重复3次。
如果你是新的拉伸，这是一个好主意，与物理治疗师咨询。她或他可以确保你执行你的绵延正确，可以防止不当形式或用力过猛受伤。
看到治疗腰椎滑脱症
在开始任何锻炼计划之前，请确保您首先必须从你的医生，作为一种错误的演习为您的具体情况准确的诊断可以使你的症状加重。
