视频：仰卧举腿腿筋拉伸

视频脚本

让我们做仰卧举腿舒展。

我们将通过躺下平放在你的背部和出长延长你的腿开始。拿上你的膝盖朝上地左脚平，然后抬起你的右腿，保持它直高达你舒服，而不让你的腰背卷曲掉在地上。

收缩腹肌和腹肌，防止背部离地。

我们会做每侧三次，每次时间约20秒。你持有的右腿20秒打完，仔细弯曲右膝，把右脚背推倒在地。

并抬起左腿，保持挺直，高，你可以走了。

保持呼吸缓慢而平稳;尽量不要收缩或屏住呼吸。记住，如果你感到任何疼痛或不适，马上出来，并在回来之前咨询医生。

把左脚回地面。

这是仰卧举腿舒展。