加强背部疼痛锻炼在怀孕期间

加强腹部肌肉，背部肌肉，骨盆底，臀部，和大腿肌肉能有效帮助预防和减少背部疼痛。建议加强锻炼缓慢而可控的方式进行。

练习，如骨盆倾斜，在怀孕期间可以帮助减轻背部疼痛，提高核心力量。
看：视频：在怀孕3个简单的练习背部疼痛

所述加固的姿势可保持3至10秒，反复10〜30次。在演习中的发挥阶段，当你放松吸气呼气。以下是建议提及的每个主要肌肉群的练习：

• 骨盆倾斜（对于腹部肌肉）：学习骨盆倾斜的最简单方法就是趴在膝盖弯曲，双脚放在地板上，背部。把你的手在小你的背部，而你很可能会发现你的背部和地面之间的空间。现在，尝试对压平地板脊柱下部，让你感觉你的背部与地板之间没有空格。臀部应以隔离腹部被放宽。可以躺在你的背部，站立，在你的手和膝盖，或坐着进行的骨盆倾斜。

• 手臂和腿部提升（对背部肌肉和臀部）：跪在你的手和膝盖有挺直脊柱。做一个骨盆倾斜，以保持你的骨盆稳定，然后抬起右臂和左腿，形成你的脊椎一条直线。暂停在此位置，然后慢慢放下你的手臂和腿部。备用提升相对臂和腿。如果你有困难，使您的余额在这个位置，只需进行腿部修改运动或单独布防加薪。

• Kegels（对盆底肌肉）：锻炼骨盆底肌肉，尝试想象拉动阴道部位的肌肉对你的宝宝并英寸你不应该觉得你的臀部，大腿，腹部或收紧，你这样做。
保存

墙蹲也很大加强膝盖，并可以使用健身球来完成。看到健身球用途

• 墙蹲（对于腹部肌肉，臀部肌肉和大腿肌肉）：站在你的头，肩，背靠墙，两脚约1到2英尺远离墙壁。按你的下背部入墙蹲，就好像你要坐下来，用膝盖接近90度角。回来慢慢向上，保持在与墙壁接触背部和臀部。