3 Easy Hamstring伸展静脉痛苦解析

by:Veritas健康

3 EasyHamstring伸展静脉痛解

密封Hamstring伸展

直接坐在椅子上举起一只脚坐另一把椅子并伸直腿
吸气延长脊柱边呼边转后备箱上转直腿
延展5至15秒重复反向段

毛巾Hamstring伸展

背上躺着左腿平面并慢起右腿
绕右脚球包毛巾并保持绑带两端
轻直直转右脚并轻曲左膝向90度角
舒适拉伸5至10秒并工作达30秒重复反向段

墙Hamstring伸展

将一条腿放在地上并把另一条腿靠在墙上或沙发臂上
轻轻推膝盖,使高脚直达可接受
保持原位10秒并逐步工作到30秒重复反向段