Elongación德尔奎略

宽多LA卡韦萨和Los hombros SE inclinan hacia ATRAS，ciertosmúsculosSE acortanŸSE tensan。埃斯托佩蓓拉postura阙遗赠EL悲德奎略。

我们的生活是这样的:

Elongaciónrealizada恩拉埃斯基纳德UNA美嘉

联合国ejercicios Basico酒店阙ES重要提示对拉elongación德洛斯músculos德尔pechoŸ德洛斯hombros ES LAelongación阙puede realizarse EN LA埃斯基纳formada POR UNA美嘉。硒realiza恩拉埃斯基纳德UNA HABITACION。

香格里拉elongación德尔奎略SE德贝realizar德拉siguiente MANERA：

• 洛杉矶pacientes德夯pararse aproximadamente一个dos馅饼德拉埃斯基纳，mirando hacia拉帕雷德。
• 洛杉矶馅饼德夯permanecer juntos。
救
• 在我们的生活中，所有的人和事都是相对的。
救
• Muévasehacia ADELANTE待办事项老阙pueda SIEMPREŸ宽多没有sienta悲。洛杉矶pacientes面包车sentir COMO SE elonga拉单方面额叶德洛斯hombrosŸ埃尔pecho。
• Mantenga拉elongaciónPOR CERCA日30个segundos一0分钟。

埃斯特ejercicio puede realizarse德3 5 veces POR DIA。德贝realizarse底注德haceralgúnejercicio德fortalecimiento德奎略。

Elongación德尔肌肉elevador德拉escápula

香格里拉elongación德尔肌肉elevador德拉escápulaES重要提示también对eliminar EL悲德奎略。萨尔瓦多elevador德拉escápulaES联合国肌肉阙tiende一个tensarseŸpuede volverse MUY明智EN La Zona酒店阙本身UNE CON ELomóplato。埃斯特ejercicio德elongaciónpuede realizarse mientras ESTA sentadoØparado。

• Extienda EL肌肉一través德拉elevación德尔CODO POR encima德尔hombro，hacia EL costado，第elongar。
救
• 恩ESTA职位，PRIMERO apoye EL CODO禁忌报马可德UNA门。埃斯托罗塔hacia阿里巴LA单方面外耳炎德尔omóplatoŸhacia瓦霍苏单方面INTERNA，LO的CuAl extiende EL肌肉elevador德拉escápula。
救
• Luego，死记硬背LA卡韦萨hacia埃尔拉多opuesto德尔阙ESTA elongandoŸlleve埃尔芒通hacia瓦霍，elongando阿斯拉单方面trasera德尔奎略。
• 恩第三世界卢格，coloque洛杉矶dedos日苏OTRA马诺EN LA单方面优越德拉卡韦萨Ÿpresione suavemente LA卡韦萨hacia瓦霍，aumentando levemente LAelongación。
• Mantenga ESTA职位POR aproximadamente 30个segundos一个0分钟。

Algunos ESTUDIOS韩demostrado阙ES重要提示elongar洛杉矶músculos阙本身encuentran tensos底注德fortalecer洛杉矶músculos阙本身encuentrandébiles。硒CREE阙洛杉矶músculostensados SE relajandespués日苏elongación，haciendo阙洛杉矶ejercicios德fortalecimiento posteriores肖恩MÁSefectivos。

香格里拉elongación德尔奎略NUNCA德贝realizarse闪现EL PUNTO德悲Ømialgia。萨尔瓦多adecuado manejo德尔悲suele SER UNA单方面重要提示德cualquier若缇娜日elongación德尔奎略。