Ejercicios对拉ciáticadebido一个UNA椎间盘疝

萨尔瓦多悲德piernaØ拉ciáticadebido一个UNA椎间盘疝我是欢迎veces SE德贝人prolapso的DE材料德尔迪斯科hacia ATRAS，irritandoØcomprimiendo UNAraíznerviosa，老阙一肃VEZ遗赠UNAirradiación德尔悲POR EL nerviociático。

Ejercicios对拉ciáticadebido一个UNA椎间盘疝

洛杉矶ejerciciosespecíficos第下午悲德piernaüOTROSsíntomascausados POR UNA椎间盘疝腰椎儿子recetados pensando恩拉斯维加斯posiciones阙阙permitirán洛杉矶síntomas德尔paciente vayantrasladándose德拉pierna（O德尔派）一拉单方面劣质德拉espalda。

帕拉muchos pacientes，lograr阙悲报本身mueva hacia的Arriba，德拉pierna一拉单方面劣质德拉espalda，SE脑水肿adoptando UNA postura德inclinaciónhacia ATRAS，tambiénconocida科莫ejercicios去扩展Ø拉眼镜蛇。

• 硒extiende缓慢地拉单方面劣质德拉espalda人recostarse博卡瓦霍（ENdecúbito普罗诺）Y empujar CON洛杉矶codos对levantar LA单方面优越德尔cuerpo，manteniendo拉斯caderas EN EL suelo。埃斯特ejercicio德贝SER iniciado桦Ÿcuidadosamente，雅雀algunos pacientes没有耐受性的ESTA postura人PRINCIPIO。
• Mantenga拉postura德拉眼镜蛇POR 5个segundos inicialmente Y，POCO一个POCO，intente llegar一个mantenerla POR 30个segundos POR CADArepetición。Trate德hacer 10个repeticiones。

Luego德阙usted哈亚practicado埃斯特ejercicio，EL especialista EN每期椎puede recomendarle未ejercicio去扩展MÁSavanzado：

• Desde乌纳职位德decúbito普罗诺（博卡瓦霍）empuje CON拉斯维加斯马诺斯对levantarse，manteniendo拉骨盆带CONTACTO CON EL suelo。Mantenga relajadas拉单方面劣质德拉espaldaŸ拉斯nalgas，对hacer联合国estiramiento LEVE。
• Generalmente本身mantiene ESTA职位POR 1 Segundo的ýSE repite 10 veces。

硅EL paciente没有puede recostarse，puede hacer联合国ejercicio类似poniéndose德派Ëinclinándosehacia ATRAS缓慢地CON拉斯马诺斯恩拉斯维加斯caderas。没有obstante，generalmente SE prefiere拉职位去decúbito普罗诺descrita阿里巴。

Estos ejercicios去扩展自身realizan CON regularidad马斯Ømenos CADA DOS horas。小金MÁS重要提示，EL especialista EN每期椎puede recomendar阙埃尔paciente CON ESTAafecciónevite adoptar UNA职位去inclinaciónhacia ADELANTE。埃斯托tiende一个contrarrestar洛杉矶efectos德洛斯ejercicios去扩展。萨尔瓦多especialista puede pedir阙埃尔paciente corrija inmediatamente cualquier职位去inclinaciónhacia ADELANTE mediante拉realización日联合国ejercicio去扩展。

Ejercicios avanzados对拉ciática：músculosabdominalesÿespalda

Cuando el dolor del paciente empieza a retrocederse de la extremidad inferior (la pierna) y a centralizarse en la parte inferior de la espalda, el paciente generalmente progresa a ejercicios más avanzados, para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, y así evitar recidivas del dolor ciático debido a una hernia discal.

Ejercicios德fortalecimiento德洛斯músculos德拉单方面劣质德拉espalda：

• 扩展德拉单方面优越德拉espalda：恩职位德decúbito普罗诺，CON拉斯马诺斯juntadasdetrás德拉单方面劣德拉espalda，Levante的LA卡韦萨ýEL pecho levemente，mirando人MISMO蒂恩波EL suelo（levántese独奏取消波苏）。Empiece POR mantener ESTA职位POR 5 segundos Y，POCO一个POCO，intente lograr mantenerla POR 20个segundos。Trate德hacer日8 10个repeticiones。
• 烯职位德decúbito普罗诺，CON LA卡韦萨ýEL pecho bajados人suelo，莱LEVEÿ缓慢地未brazo和La pierna opuesta，tensando LA rodilla，DE 2 3 pulgadas德尔suelo。Empiece POR mantener ESTA职位POR 5个segundos，completando DE 8 10个repeticiones。铝ponerseMÁS富尔特，intente lograr mantener ESTA职位POR 20个segundos。

Ejercicios德fortalecimiento德洛斯músculosabdominales：

• Abdominales。对洛杉矶músculosabdominales superiores，EL paciente德贝recostarse博卡阿里巴CON拉斯rodillas dobladas，洛杉矶的Brazos cruzados自我EL pecho和La骨盆inclinada对mantener拉espalda直肠。Ahora realice联合国腹部，levantando LA卡韦萨和Los hombros德尔suelo。Mantenga ESTA职位POR 2 4 segundosýluegobájese缓慢地一拉职位inicial。铝ponerseMÁS富尔特，intente completar 2系列DE 10个abdominales。
  没有intente levantar demasiado LA卡韦萨，POR ejemplo tratando德levantar LA卡韦萨ŸEL pecho hacia EL手帖。对洛杉矶pacientes CON悲德奎略，ponga拉斯维加斯马诺斯detrás德拉卡韦萨对apoyar EL奎略。
• 对洛杉矶músculosabdominales INFERIORES，ténselosÿ莱万特缓慢地拉pierna直肠，德8 12 pulgadas德尔suelo，manteniendo completamente EN EL suelo拉单方面劣质德拉espalda。Mantenga LA pierna elevada POR 8 10 segundosýluegobájela缓慢地一拉职位inicial。铝ponerseMÁS富尔特，intente completar 2系列DE 10个repeticiones。
• 洛杉矶ejerciciosacuáticostambién儿子excelentes对fortalecer洛杉矶músculosabdominales INFERIORES，Y闪现puede SER德ayuda caminar连接阿瓜闪现LA cintura。